足首のケガの応急処置について

足首のケガで最も頻度が高いのは「捻挫」です。
捻挫の場合も含めて、足首周囲の靭帯・筋肉などを傷めたときに大切なことは、ダメージを最小限に抑えて、早期回復を図るということです。
　そのために必要な応急処置の４つの原則があります。

ＲＩＣＥ処置

Ｒ：Ｒest(安静）

　ケガをしたらまず全身・局所を安静にすることが大切です。
　安静により血圧・心拍数が抑制され、足首の損傷部への血流や出血量が減少します。

Ｉ：Ｉｃｉｎｇ（冷却）

　足首周囲の患部を冷やすことで痛みの軽減、腫れの抑制を図ります。
　20〜30分間（患部の痛みの感覚が薄くなるまで）冷やして、30分間圧迫だけを行う
　ということを受傷直後から断続的に行います。実施期間は受傷後12〜72時間まで文献により幅がありますが、足首のケガの程度に準じて十分な期間を伴うことが理想的です。

Ｃ：Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）

弾性包帯などで足首の患部を圧迫し、出血や腫れを抑えます。

Ｅ：Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）

患部を心臓よりも高く挙げて、足首の患部への血流を減らし、出血を吸収しやすくします。