足底腱膜炎とは

　足底腱膜炎とは
　足底腱膜とは、足の裏、踵から前足部にわたって張り巡らされた、分厚い靭帯組織です。
　足の「土踏まず」の縦アーチを形成しています。
このアーチは歩行・走行、跳躍などの際、着地時の荷重による衝撃を吸収する働きがあります。
　健康な「土踏まず」のアーチはこの衝撃を適度に吸収することで、足首・膝・腰などの関節にかかる負担を軽減します。
　その足底筋膜に炎症を生じた状態が「足底筋膜炎」です。

　足底腱膜炎の症状・原因
　＜症状＞
　足底特に踵の前方から土踏まずの中央内側部の痛みを訴えます。

　＜原因＞
　・足のアーチの不整
　偏平足・高すぎるアーチなどのために腱膜に衝撃が繰り返しかかりかかることで微小損傷を起こす

　・左右の脚の長さの不一致

　・ふくらはぎの筋肉の柔軟性の欠如

　・アーチサポートのない靴の使用

　・やわらかすぎる地面（例えば芝面）などでのランニングの繰り返し
などが挙げられます。

　足底腱膜炎の対処法
　＜痛みの強いとき＞
　治るまでにはある程度の期間が必要です。ひどいときには8週間〜12週間程度かかる場合もあります。
　歩くだけで痛いときは整骨院などで足底のテーピングを施すと腱膜への負担を軽減し、歩行時の痛みを軽くすることができます。
　また自分では足底・アキレス腱のストレッチを実行します。

＜予防のために＞
　痛みの原因分析して解消することが大切です。
　アーチの不整がある場合は、サポーターの着用が良いでしょう。
　また、運動前などにはストレッチなどで十分なウォーミングアップを実行することが大切です。
　その他、履いている靴・路面も考慮にいれて足底腱膜に負担をかけないように配慮することが大切です。