膝のケガの応急処置

スポーツにおけるのケガの中で、膝は最も損傷頻度が高い部位となっています。
　膝のケガで多く見られるのは、膝半月板損傷や内側・外側側副靭帯損傷ですが、ケガをした際に大切なことは、ダメージを最小限に抑えて、早期回復を図るということです。
　そのために必要な応急処置の４つの原則があります。

ＲＩＣＥ処置

Ｒ：Ｒest(安静）

　ケガをしたらまず全身・局所を安静にすることが大切です。
　安静により血圧・心拍数が抑制され、膝の損傷部への血流や出血量が減少します。

Ｉ：Ｉｃｉｎｇ（冷却）

　膝関節部を冷やすことで痛みの軽減、腫れの抑制を図ります。
　20〜30分間（患部の痛みの感覚が薄くなるまで）冷やして、30分間圧迫だけを行う
　ということを受傷直後から断続的に行います。
　冷却には専用の氷のうを用いたり、2重にしたビニール袋に氷をいれて口を閉じ、氷のうの代わりとします。コールドスプレーを使用する場合はかけすぎによる凍傷に注意します。


アイシング用氷のうの例

Ｃ：Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）

弾性包帯などで膝関節部を圧迫し、出血や腫れを抑えます。

Ｅ：Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）

膝関節部を心臓よりも高く挙げて、膝関節部への血流を減らし、出血を吸収しやすくします。